okolo trening

27.02.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 00:00 Szama : nie chce mi się pisać, jakiś ryż, kura, krokiety z mięsem wołowym, warzywa, karkówka, zapiję oliwą, twaróg wejdzie jeszcze, nie wiem dokładnie, nie chce mi się jeść dzisiaj. KOKS rano : 0,2g witaminy C po jedzeniu : 2x Gold Omega-3 + 2x Magne B6 [...]

06.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:30 Finisz - około 00:00 Szama : 1x pomarańcza 200g kuraka + ziemniaki + 2 sznycle Reszta sznycli + 150g kuraka + warzywa (sporo warzyw!) 20g WPC + 35g oliwy + marchewki omlet twarogowy : 2 jajka + 200g twarogu + 40g owsa + 20g WPC + marchewki * Sznycle: 400g karkówki + 2 jajka całe + 1 [...]

13.03.2011 - NIEDZIELA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:00 Finisz - około 22:00 *** z tym, że o 12:30 zjadłem obiadek domowy Szama : ziemniaczki + 2 kawałki schabu + surówka -> i to poniżej to już od 17 : 80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC 2 kromki chleba + 2 udka + surówka orzechy + oliwa + kurak + marchewki 200g twarogu + [...]

21.03.2011 - PONIEDZIAŁEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: (65g owsianych + 35g WPC) na kilka razy: (120g ryżu brąz. + 550g kuraka + warzywa) jabłko + 55g orzechów 40g oliwy + warzywa 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + warzywa TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Wstaję rano, patrzę, a tu [...]

23.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu szejk: 10g carbo + 25g WPC + 25g owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g [...]

04.04.2011 - PONIEDZIAŁEK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00-22:30 Szama : 35g WPC + 60g owsa + 60g orzechów 120g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 7 jajek + ser żółty + warzywa 200g twarogu + 65g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat 8s 25/10. BZDETY Tabata w trakcie "karmienia". To chyba mówi samo za siebie. Ale [...]

06.04.2011 - ŚRODA J/NJ KORYTO Start - około 15:45 Finisz - około 22:00 Szama : 150g ryżu brąz. + 700g kuraka + ketchup + warzywa 30g owsianych + 20g WPC + 55g arachidów + 35g migdałów 45g oliwy + warzywa 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + marchewki TRENING DNT. Brak czasu. PIKCZERS A dawno nic nie wrzucałem Szpinak, mniam : Oliwa w [...]

[...] styka. Ale najlepsze jest to ze z dwoma kumplami robimy silownie w piwnicy, jeden jest cianki nie wiem czy wycisnie chociaz 50 kg na klate, ale drugi jest gigant, ma okolo 25 lat i pakuje okolo 7, ona ma w lapie 47cm. czystego miecha bez tluszczu, klate ma za***ista. On teraz pracuje na bramce, wiec bedzie dawal kase na sprzet. Jak wypali [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

[...] szkolengo mam malo czasu (nauka, karate itd.). Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie zeby np. w sobote robic dwa treningi, pierwszy kolo 9-10 rano, potem na obiad, gdzies okolo godzinna drzemka(swietnie regeneruje miesnie), a potem okolo godziny 16-17 drugi trening. chcialbym poznac wasze zdanie na ten temat. Zenith: ciekawe czy organizatorzy [...]

Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] i tak cwiczylem kilka miesiecy. wogle jakas wiedze o kulturystyce zdobywampowiedzmy od wakacji...trening mam ulozony dopiero od wakacji, wiec mozna powiedziec, ze cwicze okolo 4 miechow, ale bylo by to klamstwo.co do diety, to dopiero miesiac temu sie dowiedzalem, ze jest ona jednym z najwazniejszych elementow kulturystyki, (sami widzieice [...]

[...] na mase np. masa: 12,10,8,6 1<2<3<4, sila: 8,6,4,2 1<2<3<4 Dekker 3-4h. glupota, potym co najwyzej moze rzezba dobrze isc. Odnosnie "robie po 5 serio okolo 6,7 cwiczen na kazda partie miesni" polecam przeczytac atlas cwiczen, ze zrozumieniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pvael na gore brzuch rob roznego rodzaju [...]

ktoś gdzieś kiedyś mówił że stosując TRENIng dzielony split przy objętości około 300m...mocnych serii należy przyjmować 4-5g omegi3 dziennie (ale takiej dobrej jakości, a nie gdzie EPA do DHA to stosunek 120 do 80) %-)

Właśnie Przemek smith to jedyna wersja siadów przy której praktycznie nie czuję kolan o dziwo więc jej się trzymam ;-) a z kolanami ogólnie poprawa jest - wiadomo j**ią %-)ale nie tak jak wcześniej,mogę normalnie funkcjonować i staram się trenować "na około" bólu.Ale za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko %-) Tak jak pisałem [...]

luki bpc bierzesz cały czas czy odkąd problemy ustąpiły skończyłeś stosować? nic nie ustąpiło po prostu jest trochę lepiej ale obecnie nie biorę,nauczyłem się trenować "na około" bólu i to najwięcej daje a co do poprawy łap to j/aDw ja znam jeden sposób i bynajmniej nie jest to trening %-) forum niedomagało więc wczorajsza wpiska z pleców [...]

Ja na podbiegach, przy za szybkim tempie, strasznie zaczynam czuć mięśnie na goleniach. Przy zbieganiu z góry masakra: pośladki i plecy. Siła to zdolność do wytworzenia przez układ energii umożliwiającej przesunięcia ciała A na daną odległość. W przypadku podbiegów dochodzi jeszcze wysokość. I teraz z prostych równań wynika nam, że przesunięcie [...]

EXPERYMENT Trening miał być we wtorek, a wyszło,że wyjątkowo mogę go zrobić w tym tygodniu jeszcze w poniedziałek. Ogólnie mogę powiedzieć tak - moja nowa rozpiska treningowa nadaje się do spłukania w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 [...]

Zastój jest od miesiąca, może się napalam za szybko, może byłam przyzwyczajona do szybszych zmian :-? Widzę że jeszcze mogę więcej i chcę więcej . Wiem że to już nie będą mega spadki bo to mogłoby być nieapetyczne ale chcę ten tłuszcz co został zamienić na mięsień . Wiem , że teraz jeszcze długa , mozolna droga przede mną i jestem gotowa ją [...]

[...] 3x max 2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max Po treningu 8-9iu Humalog R. Przed snem 3iu gh na lepsza regeneracje. 08.11.2018r Wolne od siłowego i praca w domu tak okolo 4h. Skladanie mebli bez wkrętarki za pomoca śrubokręta czyli przedramiona zrobione }:-( i nowy wystrój salonu wg mojej inwencji twórczej :-) Podoba mi sie :-) [...]